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你想跑得快吗

跑,看起来比较简单,人类从2—3岁起便学会了跑。但是,关于跑的学问,科学家们却至今尚未彻底弄清。一般来说,跑得快慢,首先取决于步幅的大小和步频的快慢。步幅愈大,步频愈快,跑速也就愈快。步幅,即跑时每一步的长短,它同一个人的身高和下肢长度,肌肉、韧带的伸展能力、下肢肌肉力量、以及跑的技术等有关,其中最主要的是下肢扒地、蹬地力量的大小。扒地蹬地力量愈大,步幅就愈大。为了加大步幅,必须加强两腿肌肉的力量。所以,应当经常进行负重蹲上坡跑,多级跳、蛙跑、跑阶梯、跑锯木跑道,在沙滩上跑跳等练习。步频,即单位时间内的步数,也就是跑时两腿交替的速率。步频主要取决于肌肉能不能快速的收缩和放松,这和肌肉本身的机能,以及支配肌肉活动的神经系统,特别是大脑皮层的灵活性有关。为了锻炼神经系统的灵活性和肌肉快速收缩的能力,可以经常进行原地快速摆臂、下坡跑、加速跑、小步跑等练习。

其次,要想跑得快,还要有充沛的能量供应,才能在整个跑程中保持高速度。

由于不同距离跑对于身体的有氧和无氧供能能力的要求不同,因此所采用的锻炼方法也就不同。例如,短距离跑,主要应发展无氧供能能力,就要多练习短距离的重复跑(每次跑后休息片刻,待恢复较充分后再跑)、长于或短于主项的重复跑等。长距离项目,主要是发展有氧供能能力,就要多练习长于或短于主项距离的长跑、越野跑、变速跑、间歇跑等等。其它项目可依此原理类推。

当然,想要跑得快,还要有合理的技术。只有跑的技术合理,才能最充分地利用身体各部位、各器官的能力。

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